ryz po treningu

Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 7 Trening B (plecy + biceps + przedramię) Plecy -podciąganie na drążku 3s x 10p - 2,5kg (poprzednio 3s x 8p) -wiosło sztangielkiem 3s x 8p - 35kg (poprzednio 3s x 15p - 30kg) + dropseria wiosła na maszynie 1s x 12p -wymachy tułowiem 3s x 15p - 10kg (poprzednio nie było, to jest w zamian za MC) Biceps [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 8p - 2,5kg poprzednio tak samo 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 12p - 35kg poprzednio 10p 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p + dropseria 12p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 17,5kg poprzednio 15kg Nogi 1.wstępne zmęczenie, prostowanie [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 9p-10p - 2,5kg poprzednio 8p 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 15p - 35kg poprzednio 12p 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 17,5kg poprzednio tak samo Nogi 1.siady bułgarskie 3s x 10p - 40kg poprzednio [...]

Dobra, dzień wcześniej robię sobie kilka porcji kurczaka i przygotowuję cały drugi posiłek, który spożywam w szkole. Zaczyna się dzień, robię 5/6x białek + 4x żółtka czyli takie jajka sadzone. Następnie do michy wsypuję owsiane, zalewam mlekiem i szamam. W szkole jem ten 2 posiłek przygotowany dzień wcześniej. Wracam do domu, Robię [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 75 x 6 85 x 6 95 x 6 105x 6 115x 6 2. RDL na prostych nogach sztangielkami 15 x 8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 3. Przysiad na suwnicy (podaję wagę samych krążków) 20 x 10 20 x 10 20 x 10 20 x 10 4.a Uginanie leżąc 3s x 12p 4.b Prostowanie nóg 3s x 12p 5. wspiecia [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Barki + triceps 1. Wycisk siedząc (sztangielki) RAMPA8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 poprzednio 26 x 10 2. Unoszenie przodem 17 x 10 17 x 10 17 x 10 poprzednio 15 x 10 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4. Wycisk wąsko RAMPA8 55 x 8 60 x 8 65 x [...]

Paweł, ja stawiam małe kroczki i cieszę się z kolejnego kilograma :) Dzień 267 Poniedziałek 7.12 Dzień treningowy. Dieta: 1)Ser twarogowy półtusty+makrela wędzona (pasta) +chlebek własnego wypieku +warzywa 2)Sałatka (tuńczyk,ryż jaśminowy,ogórki kiszone,papryka,jogurt naturalny,jajko) 3)Zapiekanka (makaron świderki pełne [...]

Dzień 31- 13.06.2013 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 4 jaja domowe+ warzywa II posiłek- 210g szynki wieprzowej+ pomidory+ rzotkiewka+ + masło III posiłek- 220g szynki wieprzowej+ pomidory+ ogórki IV posiłek- 210g szynki wieprzowej+ pekińska+ ser feta V posiłek- makrela+ pomidory [...]

PART II - dzień 12 - 31.10.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 2380kcal Białko: 205g Tłuszcz: 64g Węglowodany: 261g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan - zmiksowane wszystko - pyszne 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami 3. Łosoś (polubiłem się ze świeżym łososiem) + ryż + brokuły [...]

MUSCLE MASS - 28.11.2014 - P1M1D5 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/uUVeXM.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: ~2765kcal Białko: ~212g Tłuszcz: ~73g Węglowodany: ~329g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan + czekolada gorzka 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami + winogrona 3. Łosoś + ryż + brokuły + banan + żelki [...]

No dobra, żartowałem ;) PIĄTEK - DT 1. Dieta 1. Żółtko 95g, Białko jaj 210g, Klarowane 3g, Odżywka 20g, Jagody 95g, Maliny 90g, Wiórki 3g 2. Banan 160g, Odżywka 30g 3. Dorsz 560g, Bataty 455g, Oliwa 13ml, Avocado 125g 4. Banan 75g, Mailiny 55g, Jagody 80g, Truskawki 105g, Borówka 45g, Ryż jaśminowy 100g 5. Tortilla 124g, Praliny z łososia 100g 6. [...]

Środa - DT 1. Dieta 1. Jaja kurze 280g, Masło Klarowane 5g, Grejpfrut 155g 2. Ryż 100g, Banan 155g, Jabłko 175g (przed treningiem) 3. Banan 150g (po treningu) 4. Wołowina 245g, Oliwa 5ml, Makaron Ryżowy 96g, Parmezan 25g 5. Owoce 690g, Ryż Jaśminowy 100g, Ryż Basmati 100g, Migdały 50g 6. Bułka wieloziarnista (bez glutenu) 4szt, praliny z łososia [...]

W moim przypadku nie ma szans na same czyste węgle, bo po prostu nie dam rady zjeść przykładowo 8 worków ryżu basmati w 3,5h ;D Po treningu wypijam WPC, jadę do domu i zaczynam jeść ww proste. Zwykle żelki, lody, generalnie wszystko staram się z jak najmniejszą ilością fatu. Ogólnie nie przekraczam 30g fatu jeśli chodzi o jedzenie po treningu do [...]

Co dalej ? Od jakiegoś czasu uprawiam badminton. Bardzo mi się spodobała ta gra i po wstępnej konsultacji z trenerem spróbuję swoich sił na polskiej arenie - Grand Prix Chudo Zdrój 2016 w kategorii buduj masę. A tak poważnie plan jest prosty - dokładamy mięsko, żeby w końcu wyglądać jak człowiek %-) Czas na konkrety. Okres startowy za mną, [...]

Piątek-23.12.2016- Masa 2 tydzień 2 Kolejny dzien i kolejny udany trening :-) Pompka była na treningu co widać na zdjęciu,jutro wrzucę jakieś zdjecia w pozach. Jutro podrzucam zdjecia i wymiary Przemkowi /SFD/2016/12/23/81bd354a62be4cd9b14f4f785e5eda2e.jpg Jutro off, polecę cały dzien LC a WW dopiero zjem na kolacji wigilijnej ale to tez nie dużo [...]

Wtorek-03.01.2017- Masa 2 tydzień 4 Wczoraj poszła jak to w poniedziałek klatka i leciutko tric bo jeszcze go czuje po sobocie :-P Siłowo wszystko na +,wyciskanie 117kgx3 co jak na mnie to jest bardzo dobrze :-) Dzisiaj po noce zbytnio nie pospałem bo tylko do 12,o 15 umówiłem się z kumplem na nogi u siebie na siłce. Nogi miały być jutro w [...]

Sobota-21.01.2017- Masa 2 tydzień 6 Dzisiaj z rana pomiary,fotki i raport poszedł do Przemka. Decyzja- lecimy jeszcze tydzień masy %-) Waga o dziwo mniejsza niż 2 tyg temu (89,5kg-88,1 kg teraz) ale wydaje mi się,że to był wtedy taki skok wagi bo przez cały tydzien waga wahała się w granicach 88,5kg. [...]

[...] Po treningu poszło 35min cardio na orbitreku, Dieta 1.Jajecznica (3 jajka) smażona na smalcu (5g) ,Kurczak 2. Ryż curry,Kurczak 3. Omlet owsiany z jabłkiem + Kurczak,wafle ryzowe 4. Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryzowe,Kurczak 5. Omlet z białej fasoli z polewą z serka wiejskiego i twarogu. Trening CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO [...]

[...] TRENING-95g Carbo i BCAA 2. Po treningu: Nalesniki z dzemem + WPC,Płatki kukurydziane,Owsiane + Wafle ryżowe z bananem 3 Wafle ryzowe z twarogiem i bananem 4. Ryż,Kurczak 5 Mielona łopatka Trening PLECY + BICEPS 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5 CC +2,5kg +5kg 2. Wiosło nachwytem 5x6 100kg [...]

Wtorek-23.07.2019 Masa tydz.1 Dzisiaj pierwszy dzień po urlopie w pracy ale nawet minął spoko. Po pracy oczekiwanie na kuriera który miał przywieź narożnik. Na szczęście w miarę szybko się zjawił i moglismy iść szybko na trening. Z pozoru trening wydawał się lekki ale teraz tak czuję plecy że masakra %-) Rack Pulle robiłem pierwszy raz w [...]